US-Leitlinien zu körperlicher Aktivität

Wie viel Bewegung ist ratsam? Um dies zu klären, hat das 2018 Physical Activity Guidelines Advisory Committee wissenschaftliche Arbeiten systematisch überprüft und die Empfehlungen in den Physical Activity Guidelines for Americans, 2nd Edition (PAG) zusammengefasst.

Dazu adressierte das Komitee um Erstautorin Dr. Katrina L. Piercy vom US Department of Health and Human Services (HHS) 38 Fragen und 104 Unterfragen und stufte die Evidenz nach Konsistenz und Qualität der Forschung ein. Die als stark oder moderat eingestufte Evidenz bildete die Grundlage der wichtigsten Leitlinien. Das HHS stützte die PAG auf den 2018 Physical Activity Guidelines Advisory Committee Scientific Report.

Demnach sollten Vorschulkinder (3–5 Jahre) den ganzen Tag über aktiv sein, um Wachstum und Entwicklung zu fördern. Kinder und Jugendliche im Alter von 6–17 Jahren sollten täglich ≥60 Minuten lang mäßig bis intensiv körperlich aktiv sein. Erwachsene sollten ≥150–300 Minuten pro Woche mit mittlerer Intensität oder 75–150 Minuten pro Woche mit starker aerober körperlicher Aktivität oder einer äquivalenten Kombination von aerober Aktivität mit mittlerer und starker Intensität trainieren. Darüber hinaus sollten sie auch an ≥2 Tagen in der Woche muskelstärkende Aktivitäten ausüben, raten die Leitlinien.

Für ältere Erwachsene empfehlen die Leitlinien körperliche Aktivitäten mit versch Komponenten, zu denen Gleichgewichtstraining sowie aerobe und muskelaufbauende Aktivitäten gehören. Schwangere und Frauen nach der Geburt sollten pro Woche ≥150 Minuten aerob mit mittlerer Intensität trainieren, so die Empfehlungen.

Erwachsene mit chronischen Erkrankungen oder Behinderungen, die dazu in der Lage sind, sollten die wichtigsten Leitlinien für Erwachsene befolgen und sowohl aerobe als auch muskelstärkende Aktivitäten ausführen, heißt es weiter. Die Empfehlungen unterstreichen, dass mehr Bewegung und weniger sitzen für alle von Vorteil ist. Menschen, die körperlich sehr wenig aktiv sind, profitierten am stärksten, selbst bei nur bescheidenen Zunahmen moderater bis intensiver Aktivitäten, heißt es weiter. Zusätzliche Vorteile träten bei mehr körperlicher Aktivität auf, wobei sowohl aerobe als auch muskelaufbauende körperliche Aktivitäten günstig seien. (sf)

Autoren: Piercy KL et al.
Korrespondenz: Dr. Richard P. Troiano; [email protected]
Studie: The Physical Activity Guidelines for Americans
Quelle: JAMA 2018;320(19):2020–2028.
Web: dx.doi.org/10.1001/jama.2018.14854