Beckenboden-Coaching für zuhause

Ist der Beckenboden nicht in guter Form kann es zu einigen Problemen kommen. Dazu zählen Inkontinenz, Senkungsbeschwerden und Schmerzen. Im Trias Verlag ist nun ein Buch zum Thema Beckenboden erschienen, dass zahlreiche helfende Übungen enthält.

Geschrieben wurde das Buch von der Physiotherapeutin Franziska Liesner, die in Hamburg eine physiotherapeutische Beckenboden-Schwerpunktpraxis betreibt. Neben den eigentlichen Übungsprogrammen zur Kontinenz sowie Entlastung, Entspannung und Stabilisierung des Beckenbodens, geht Liesner sehr detailliert auf den weiblichen Körper ein. Sie leitet ihre Leserin dazu an ihren eigenen Körper zu entdecken und so ein Gespür für ihre betreffenden Muskeln zu bekommen und den Anfangszustand sowie den Trainingfortschritt erfahrbar und bewertbar zu machen.

Je nach Art des Problems (Belastungsinkontinenz, Senkungsbeschwerden, Drangblase/Schmerzen/Verspannungen/Gefühllosigkeit ) sollte die Leserin das jeweils passende Programm auswählen und bei mehreren Beeinträchtigungen nach Empfehlung der Autorin zunächst das Hauptproblem angehen. Abgerundet wird das Buch durch Alltagstipps für den Beckenboden und ein Trainings-Tagebuch. Das Tagebuch hilft dabei auch den Überblick zu halten, da sich die Übungsprogramme auf den ersten Blick komplizierter lesen als sie sind. Die Programme ändern sich im Verlauf der ersten 3 der 12 Wochen und die Leserin muss nicht alle Übungen jeden Tag machen, sondern kann aus den Übungen wählen.

Einige der Übungen, als „Fit im Büro“ gekennzeichnet, sind sogar für zwischendurch am Schreibtisch geeignet, da sie unbemerkt durchgeführt werden kann – ideal für Berufstätige. Am Ende ihres Buches gibt Liesner zudem Empfehlungen worunter sich auch ein Link befindet, mit dem man Physiotherapeuten finden kann, die auf den Beckenboden spezialisiert sind. Sie bietet auf ihrer eigenen Homepage zudem ein kostenpflichtiges Online-Trainingsprogramm an und ist auch mit kurzen Videos auf YouTube vertreten. (sh)

Franziska Liesner
Der kleine Beckenboden-Coach
Die besten Übungen für eine stabile Mitte
TRIAS Verlag, Stuttgart. 2021
Buch EUR [D] 14,99 EUR [A] 15,50
EPUB EUR [D] 11,99 EUR [A] 11,99
ISBN Buch: 9783432114309
ISBN EPUB: 9783432114316