Langes Leben: Pluspunkte für die Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining

Welche Art und welche Intensität körperlichen Trainings zur Reduktion der Gesamt- sowie ursachenspezifischen Mortalität besonders geeignet sind, ermittelten Wissenschaftler aus Spanien, Australien, Kanada und Dänemark in einer prospektiven Studie mit >500.000 US-amerikanischen Erwachsenen, die im Median über 10 Jahre beobachtet wurden.

Für die landesweite prospektive Kohortenstudie wurden Daten aus dem US National Health Interview Survey von 500.705 teilnahmeberechtigten Erwachsenen verwendet (mittleres Alter 46,4 ±17,3 Jahre; 58% Frauen; 77% weiß). Die Beobachtung erfolgte über einen Zeitraum von durchschnittlich 10,0 Jahren (5,6 Mio. Personenjahre) von 1997–2018.

Die Forscher teilten die Probanden anhand der selbstberichteten kumulativen Trainingseinheiten (75 min/Woche) von moderater (MPA) und intensiver aerober körperlicher Aktivität und Krafttraining (muskelstärkende Aktivität, MSA) mit oder ohne Einhaltung der empfohlenen MSA-Richtlinien in 48 sich gegenseitig ausschließende Expositionskategorien ein. In diesen bewerteten sie die Gesamt-, kardiovaskuläre und Krebssterblichkeit. Die Todesdaten über den National Death Index wurden bis zum 31. Dezember 2019 ausgewertet.

Im Vergleich zur Referenzgruppe (keine MPA oder VPA und weniger als die empfohlene MSA) war die Kategorie, die mit der niedrigsten Rate für die Gesamtmortalität verbunden war, 1–75 min MPA in Kombination mit >150 min VPA und ≥2 MSA-Einheiten/Woche (HR 0,50; 95%-KI 0,42–0,59). Die optimalen Kombinationen zur Senkung des kardiovaskulären und Krebsmortalitätsrisikos waren 151–225 min MPA, 1–75 min VPA und ≥2 MSA-Einheiten/Woche (HR 0,30; 95%-KI 0,15–0,57) bzw. >300 min, 1–75 min VPA und ≥2 MSA-Einheiten/Woche (HR 0,44; 95%-KI 0,23–0,82).

Die bereinigten Sterblichkeitsraten entsprachen einer etwa 50% niedrigeren Sterblichkeitsrate aufgrund jedweder Ursache und Krebs und einer etwa 3-fach niedrigeren Sterblichkeitsrate durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Fazit
In der Studie war die ausgewogene Kombination aus moderater (MPA) und intensiver aerober körperlicher Aktivität und Krafttraining (muskelstärkende Aktivität, MSA) mit optimalen Reduktionen des Mortalitätsrisikos assoziiert. Höhere als die empfohlenen MPA- und VPA-Einheiten können das Risiko für Krebs bzw. die Gesamtmortalität weiter senken, wie die Verfasser der Studie darlegen. (ah)

Autoren: López-Bueno R et al.
Korrespondenz: Rubén López-Bueno; [email protected]
Studie: Prospective Associations of Different Combinations of Aerobic and Muscle-Strengthening Activity With All-Cause, Cardiovascular, and Cancer Mortality
Quelle: JAMA Intern Med 2023;183(9):982–990.
Web: https://doi.org/10.1001/jamainternmed.2023.3093