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Liebe Leserinnen und Leser,
wer hat an der Uhr gedreht? Diese Frage stellen sich Frühaufsteher und Morgenmuffel vermutlich gleichermaßen – nur eben zu anderen Tageszeiten. Wenn es um die Gesundheit geht, scheinen Morgenmuffel – oder Nachteulen – eher benachteiligt. Zumindest deuten inzwischen mehrere Studien darauf hin, dass der abendliche Chronotyp mit gesundheitlichen Nachteilen einhergeht.
Doch frohe Kunde für alle, die morgens nicht gut aus dem Bett kommen: Beim Sport müssen Sie offenbar keine Abzüge machen! Beim sogenannten „Chrono-Training“ wird der Trainingszeitpunkt nämlich der inneren Uhr angepasst, also entweder morgens oder abends trainiert. Und einer aktuellen Studie zufolge können vorbelastete Personen ihr kardiometabolisches Risiko nach diesem Prinzip anscheinend stärker reduzieren, als wenn sie entgegen ihres Chronotyps trainieren.
Ein moderates Ausdauertraining wirkte sich zwar unabhängig von der Trainingszeit positiv auf die Risikofaktoren der Teilnehmenden aus. Doch jene, die ihr Training entsprechend ihres Chronotyps absolvierten, zeigten größere Verbesserungen bei Stoffwechselparametern, Blutdruck und der Schlafqualität. Zugegeben, auch hier beobachteten die Forschenden insgesamt stärkere Effekte bei Personen mit morgendlichem Chronotyp. Umgekehrt scheint Frühsport Morgenmuffeln jedoch gegenüber abendlichem Training keinen Vorteil zu bieten.
Wer sich morgens für eine Runde Joggen oder das Fitnessstudio vorzeitig aus dem Bett quälen muss, könnte den Sport vielleicht also guten Gewissens in den Abend verlegen. Insbesondere die Auswirkungen auf die Schlafqualität sind langfristig auch mit Blick auf die Psyche positiv zu bewerten. Und beides beeinflusst wiederum das Risiko für Typ-2-Diabetes, wie eine britische Studie kürzlich anhand eines digitalen Zwillingsmodells demonstrierte.
Außerdem ist heute Welthormontag. Also nutzen Sie das gute Wetter, tanken Sie Ihre Vitamin-D-Speicher auf und starten Sie den Chrono-Training-Selbsttest, wenn Sie neugierig geworden sind. Eine informative Lektüre und ein sonniges Wochenende wünscht Ihnen
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